轻松冥想入门书
学霸猫
公众号:轻松冥想,创始人
¥ 9.99元

简介

2500年前,一个叫做悉达多的王子,在一棵菩提树下思考出了让人们解脱苦难的方法....

此小书在「一本雷火电竞官方」网站制作发行。长按右侧二维码关注公众号,可以发现和阅读更多精彩的小书。

介绍
大家好,我是轻松冥想的创始人学霸猫,也是这本入门书的主人,很高兴可以在这里与大家分享关于冥想、智慧和幸福生活的一些方法。
接触冥想,最开始是因为高中时压力较大,开始练习瑜伽。第一次练习瑜伽,结束之后的瑜伽休息术让我体会到了前所未有的放松。大学时我就读于浙江大学社会学系,开始广泛涉猎社会学、心理学及中西方哲学的知识,其中东方哲学里沉思内观、关于生命的崇敬感,最让我着迷。那时候,我看看自己,看看周围的人,大家都拼命努力,拿更好的成绩,去更好的学校深造,或是创办更大的企业,人生就是不断地获得更大的成功,除此之外,我们还能活得更深刻,更有质量一些吗?
我很早就开始创业,也因此,很早开始意识到,其实一切的限制都不是客观事物的限制,而是人类自己的心智模式和有限认知的阻碍。在过去的几年中,我很有幸跟随华语地区两岸三地中国文化最优秀的几位老师学习,在自己西方科学的知识体系外,补充了较为完善的中国文化脉络。对于儒释道的基本文化有了了解,也透过自己亲身实践禅定、冥想、打坐、辟谷等各种修行方式,切身体证中国文化这个层面能带给人的修身养性,浩然正气的快乐。
创办轻松冥想,是2015年的年末,那时候我看见大家失眠非常严重,面对知识经济时代的挑战,人们的脑力常常不够用,而情绪、焦虑、烦躁、抑郁等情绪,更是成为了都市人群的隐形杀手。在欧美国家,从70年代起,冥想就已经被广泛地运用于调节情绪,减轻压力,并帮助人们改善认知和工作表现。我想,中国人应该重新把自己的这一面文化捡起来。
很高兴,到今天,一年多的时间,轻松冥想已经拥有了一帮非常支持我们的用户和伙伴,帮助我们不断开发适合中国人的冥想产品,适合大家生活形态的冥想方式。2017年春节后,我们在轻松冥想举办了365天不间断冥想活动,每天有数千人一起参与,共同冥想。看见冥想给大家带来的心灵上的转变,我非常欣喜。
非常感谢能通过这本书与你结缘。这是一本关于冥想的入门小雷火电竞官方,也谢谢@一本雷火电竞官方的创始人翟禹同学,我们因为共同爱好冥想而结缘,能够一起推出这本雷火电竞官方,让更多人可以通过阅读此书,练习冥想,获得生命质量的提升和进步。
这本书是非常适合初学者全面练习冥想的书,读完之后,你也可以在本网站继续阅读@翟禹同学写的进阶版《冥想减压的原理与实践》。
最重要的是,知行合一,长期练习。唯有行动,才能真正看见改变!

这是一本帮助你快速了解冥想的入门书。如果想要参与冥想课程学习,并使用我们精心录制的引导音频,欢迎您关注微信公众号:轻松冥想。在追寻智慧,获得幸福的路上,我们与您同行!

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1. 冥想席卷世界:精英们的快乐高效“咖啡因”
这是2016年的春天,在一个阳光明媚的早晨,你在世界上最繁华的都市,纽约或伦敦苏醒过来。城市节奏很快,气息很鲜活,一切很现代,可你却感到心情有些低落,最近似乎不是太顺利,郁郁寡欢。你预约了城中最好的心理咨询师,倾诉了自己遇到的种种心理问题和挑战。最顶尖的心理咨询师开给你的不再是百忧解和阿普挫仑片,而是两千五百年前的古老药方——花一点时间,学习冥想。
2500年前,一个叫做悉达多的王子,在一棵菩提树下思考让人们解脱苦难的方法。他开始明白,所有的苦难,都来自于我们喋喋不休的头脑,永无止境的欲望。于是,他发展出了一套流传至今的心理技术——安静地坐下来,关注我们的呼吸,关注我们自身的感觉。让我们学会将嘈杂纷乱的头脑关机,体会到平静快乐的美好。
那时候,我们没有MRI扫描头脑,也不知道大脑皮层的沟壑、灰质层的概念,也更不知道冥想的作用机制,是调节神经系统,促进多巴胺及血清素的分泌,从而起到减压、平静的良好功效。2500年来,人们并不知道这样一个简单的行为,为何能产生如此神奇的效果。然而人们知道的是,只要去做,就能切切实实地体会到这些成果。于是,两千五百年来,东方人延续了这样的传统,它无关宗教也无关信仰,只是每一个人,学会与自己相处的一条必经之路。
我们中国历代大家,都有静坐冥想的习惯。在静坐冥想中,让自己的心变得平静清澈,慢慢排除私欲、杂念对自己头脑的影响,从而产生了体悟智慧的切身感受。从《道德经》开始,老子以:“致虚极,守静笃。万物并作,吾以观复。”描述了人心在静默中安静,才能看清世界万物运转的规律。到颜回的坐忘,在静坐冥想中,孔子的这位弟子感悟到了:“忘掉了自己身体,忘掉了聪明,把形象和知识统统忘掉,通达于大道,这就是坐忘。” 到后来,千古圣人王阳明,曾经在《传习录》中,将静坐冥想用来提高学生的专注程度,说道:“教人为学,不可执一偏。初学时心猿意马,拴缚不定。其所思虑多是人欲一边。故且教之静坐,息思虑。”曾国藩每日修身的12条功夫中,将静坐冥想放到了第二条,要求自己每天无论如何,都要抽出4刻钟,即1个小时的时间来静坐,“体念来复之仁心,正位凝命,如鼎之镇。”
在20世纪70年代的美国,经济的高速发展带来了更快的生活节奏与更多的心理问题。在大城市中,越来越多的人感染了焦虑症、抑郁症和失眠症,各种药物的效力都收效甚微。人们的工作时间不断无限增加,工作任务似乎怎么也做不完,没有时间睡觉,没有时间和家人相处,更没有时间去感受生活的美与快乐。整个社会的疲惫和高压达到了前所未有的状态,每一个人都觉得很累,我们狂喝咖啡,疯狂地追求下一个职业成就的高峰,然后在每一次的高峰之后都又陷入一种更深的空虚状态。“满意”的半衰期越来越短,我们渴望的美好食物、苦苦追求的成就,在获得之后,就会魅力大减,让我们又回到不满与渴求的状态中。如何帮助人们减少压力,获得更幸福的生活,开始成为了美国社会面临的重要课题。
1979年,美国麻省大学的分子生物学教授乔·卡巴金(Jon Kabat-Zinn) 将东方的静坐冥想传统,与西方医学减压理念结合,开创了“正念减压疗法”(Mindfulness Based Stress Reduction ),提倡人们通过“正念”的方式来感悟生活——正念意味着我们有意识地觉察,活在当下,对一切都开放接纳,不做判断。「正念减压疗程」立意在辅助(而非取代)一般的医疗行为,其目的乃在教导病患运用自己内在的身心力量,为自己的身心健康积极地做一些他人无法替代的事--培育正念。参与疗程的病患通常各自患有不同的生理或心理疾病,包含头痛、高血压、背痛、心脏病、癌症、爱滋病、气喘、长期性疼痛、肌纤维酸瘤、皮肤病、与压力有关的肠胃病、睡眠失调、焦虑与恐慌症等等。
至今,正念减压疗程已成为美国医疗体系内,历史最悠久、规模最庞大的减压疗程;据估计,截至2004年,美国、加拿大、英国等西方国家境内已有超过240家的医学中心、医院或诊所开设正念减压疗程,教导病人正念修行。 从古老的东方智慧,到现代西方人拥抱的“减压神器”,正念冥想不仅开始被许多个人当作自己的提升修炼,也被众多高校和企业接受,用以帮助组织成员实现更好的个人发展与优异表现。

拥抱冥想的企业:

1、谷歌最受欢迎的员工培训课程,叫做“探索内在的自己”(Search Inside Yourself, SIY),这门课程的开发者陈一鸣(Chade-Meng Tan)是一名工程师,也是谷歌的第107号员工。他基于课程理念写成的同名书籍,中文版叫做《硅谷最受欢迎的情商课》。这门课程分为三个部分:注意力训练、自我觉知和培养有益的思维习惯。在谷歌,这门课程一票难求,以至于陈一鸣不得不在全球谷歌各个分部呆上很长一段时间,来满足大家的学习需求。一位谷歌员工这样描述这门课程的价值:“作为一名领导者,我的适应力无疑大大增强……他几乎就像是情感和精神的银行账户,对我起到了很大的压力缓冲作用。”
2、在通用磨坊公司(General Mills),贾尼斯·马尔图拉诺(Janice Marturano)在担任法律顾问时开设了一门很受欢迎的正念课程。公司每座楼里都有禅修室。她由此创立了正念领导力研究院(Institute For Mindful Leadership)。“正念训练让我们的注意力更加集中,看问题更加清晰,让我们拥有创造的空间,让我们找到自己。”她说“对我们自身,对待周遭的每一个人——同事、顾客——都心怀悲悯,这是正念训练的真正意义所在……所谓工作-平衡生活是不存在的我们只有一个生活,重要的是你要清醒地对待生活。”这种训练确实行之有效。通用磨坊和另外十几家财富500强企业的高管参加了她的正念领导力培训,其中80%的人感觉到正念课程提高了他们的决策能力。
3、美国的大中型雇主中,有35%左右已经开始提供各种形式的加压课程,包括塔吉特(Target)、苹果、耐克、宝洁。
4、大量公司开始配备冥想室及禅修课程。普洛麦格(Promega)是威斯康辛州的一家生物技术公司,公司内配有瑜伽课、健身中心、健康餐食以及第三空间。Salos猎头聘请了研究长寿的专家,为公司员工配备了冥想室、可升降办公桌以及烹饪课程。他们表示“我们在该公司已经看到了员工的健康和寿命都有所提高……我相信这会提高员工的敬业度,降低医疗成本,提高生产率以及降低旷工率。”
5、美国第三大健康保险公司安胎保险,CEO马克·贝尔托里尼经历了一次可怕的滑雪事故,导致了劲椎骨折。在康复过程中,他发现冥想、瑜伽和针灸对健康有益,进而向49000命员工提供了这些服务,并聘请杜克大学来研究这项举措对节省成本的作用。结果发现,2012年公司医疗成本下降了7%,参加健康课程的员工每周增加了62分钟的生产率,压力值降低了三分之一。
6、全球最大的对冲基金BridgeWater创始人雷·戴利奥(Ray·Dalio)已经有35年冥想经验,并视为自己成功的“最重要原因,没有之一”,他为员工的冥想课程报销一半的学费,如果员工能坚持6个月以上,就能获得全额报销。(关于雷·戴利奥更精彩的冥想故事,我们将会在后面的章节里为你详细展现)
7、在军事领域,美国海军陆战队也引入冥想,进行一个心灵健康训练(Mind Fitness Training)的项目试验。大卫·林奇这位传奇导演的基金会,发起了战士健康项目(Operation Warrior Wellness),将冥想带给了退伍军人和武装部队人员及家属,实现了PTSD(创伤后应激障碍)和抑郁症状的显著减少。

拥抱冥想的学术机构

1. 牛津大学设立正念减压中心— Oxford Mindfulness Center,该中心着力于研究正念减压的相关理论,开发并推广系列课程,在全球已经取得了令人瞩目的成就。(你可以在下方链接看到)
2. 斯坦福大学修建了一个环境优美的冥想中心,Stanford Contemplative Center,专供学生与老师进行正念冥想,也提供大量的冥想相关课程,可以免费参加。
3. 加州大学洛杉矶分校UCLA,也成立了专门的研究机构— Mindful Awareness Research Center ,向公众提供了大量的正念减压辅助材料。(你可以在这里看到)
4. 极具影响力的管理学学术杂志《哈佛商业评论》撰文指出:在越来越复杂的商业环境下,科学研究已经证明,冥想帮助我们训练和改变自己的大脑,是每一个领导者都不可或缺的重要锻炼。(你可以在这里阅读原文)

关于冥想的学术研究

1、由美国国家健康研究院自主的一项研究表明,与不做冥想的人相比,做冥想的人死亡率下降23%,由于细血管问题导致的死亡下降30%,癌症的死亡率也显著下降。
2、Wake Forest University大学的研究人员发现,冥想可以减轻疼痛。冥想提高了流感疫苗的抗体水平,也能缓解感冒的症状,缩短患病时间。
3、冥想正在我们的基因层面起作用,麻省总医院(Massachusetts General Hospital)、贝斯以色列女执事医疗中心(Beth Isarel Deaconess Medical Center) 和哈佛医学院的研究人员发现,冥想确实激活与增强了我们的免疫系统、减少了炎症,对抗从关节炎、高血压到糖尿病等一系列症状的基因。
4、威斯康辛大学(University of Wisconsin)的精神病学教授理查德·戴维森(Dr. Richard Davidson)使用磁共振成像技术(MRIs),研究西藏僧侣的大脑活动,从而发现冥想确实增加了大脑前额皮质区域的厚度,减缓了该区域随着年龄增长逐渐变薄的速度,影响到感觉和情感处理等认知功能。
5、UCLA的一项研究,表明正念和冥想有助于减轻老年人的孤独感。
6、积极心理学的领军人物,芭芭拉·L·弗雷德里克森(Barbara L Fredrickson) 主持的一项研究发现,冥想可以增加“正想情感,包括爱、高兴、感激、满足、希望、自豪、兴趣、乐趣”;它还能带来“多种个人资源的增加,包括注意力集中、自我接受、与他人的正向关系以及身体健康。”
7、剑桥大学针对有抑郁症病史的病人做的研究发现,基于正念的认知疗法把经历过三次以上抑郁症发作的病人,再次复发的风险从78%降低到了36%。
柚子露 4个月前

霸猫老师很好的一本书,一口气读完了,有收获,感谢感恩遇见

  • yiyuan.z 7个月前

    音频无法打开 请更新维护 多谢

  • 很多错别字,最好校对一下啊

  • 后生 1年前

    乔布斯死的早 没有钱永远都会忧虑,永远都不会有健康

  • 蒲春亚 2年前

    非常不错的一本冥想入门工具书,不仅有浅显易懂的道理,更有可操作性的内容,感恩,一口气就看完!