瘦身必备科普手册
古德体育
国内首家专业体能训练技术研发与输出机构: 古德体育作为国内首家横跨竞技体育与大众体育的体能训练机构,曾服务过两支国家队,十余支省级运动队,其中包括国家击剑队、北京拳击队、辽宁省男子/女子摔跤队、山东省自行车队等。古德体育与北京师范大学附属实验中学,联合开展了针对现代体能训练进入中学体育教育的课题研发工作。同时古德体育还服务于某武警部队、某陆军学院等军事院校机构,输出的体能训练技术和体能训练相关人才,得到行业内的一致好评。古德体育研发的部分训练技术,也成为数位明星艺人的体能专业保障。
¥ 39元

简介

减肥这件事儿,比意志力更重要的是正确的方法。如果你没有瘦身成功,一定是方法不对。如何正确的认识减脂这件事?如何科学又健康的减脂?如何找到适合你自己的那套方法,需要一步步学习并探索,才能找到其中的真谛。 古德体育以体能训练为基础,以人体运动能力发展为核心,结合饮食、心理等多方面内容,全方位系统化为你解读“瘦身”。

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当下,瘦身已经成为大家自我提升的必备环节。但瘦身路上,很多人都会陷入奇怪的饮食、运动误区。错误的瘦身方法不仅效率低下,而且会造成身体损伤。
这本由古德体育出品的瘦身手册,从专业的角度阐述了瘦身过程中可能陷入的误区,系统介绍了如何搭配运动和饮食才能达到最佳瘦身效果,还给出了避免反弹的实用建议。
古德体育创始人邵苏曾担任国家女子曲棍球队康复师和国家击剑队体能教练。团队中包含多位省队在职和退役的体能教练。这本书集合了多年的教学经验,完全为中国减脂人群量身打造。
大家好,我是菌菌,你们的家庭减脂官。
随着我们挣的钱越来越多,生活水平不断提高。我们对生活品质的追求也在逐步提升。肥胖成为影响我们生活品质的一个重要因素。
但对于大多数人来说,我们每天都要上班,不管你是老板还是员工,一天中大部分的时间一定都投入在了工作上。每天下班已经累得一哔了,还要再花两个小时去健身房减脂,这对于大多数人是很困难的。
而对于那些想要减脂却不知从何下手的人来说。去了健身房,如果没找到靠谱的教练或者自己一顿瞎练,不仅效果很差,还超级容易受伤。
所以,不妨让我们从家庭入手,从身边开始,让家成为孕育一个全新的你的温床,让你从这里开始变化!
减脂容易陷入的误区
运动误区
有一句话叫,健身先健脑,说白了就是让自己懂得多些,省得费了半天劲却没有效果。
减肥已经成为百分之好多的人一生的追求。但大多数人却陷入运动误区。如果你能够了解这些运动误区,并且成功避过,你就能在减脂的路上走的更快。
下面我们就来说一说常见的运动误区。
一开始就跑步
跑步本身是个不错的减肥方式,但是很多人不具备完善的关节功能和基本的肌肉力量,所以直接跑步会容易受伤,因此建议没有训练基础的人先从增强肌肉力量,改善关节功能开始。有氧运动可以选择相对温和的快走、椭圆机、游泳等等。
只做有氧运动排斥力量训练
有氧运动是什么?就是在氧气能够充分供应的条件下进行的运动,比如我们刚说到的跑步,还有游泳、骑单车等等。
为什么大家都喜欢有氧运动?因为有氧运动可以切切实实让你瘦呀!以小王(我的黄猫)举例:本来没有运动习惯,一个月前突然励志减肥,每天慢跑40分钟,一个月后竟然减重5斤!!这就是效果呀!但是紧接着问题来了,小王离目标体重还有20斤,又跑了一个月发现体重只掉了两斤就再不动弹了,这又是为什么呢?因为当我们持续做长时间有氧运动时,身体会逐渐适应这一耗能方式,采用更经济的方式来维持运动,为了让你坚持的更久而降低耗能,所以慢慢地,你最初只需要跑40分钟就能消耗的热量身体会把它调整为你跑60分钟甚至更久才能消耗掉。听起来比较苦逼,身体心疼你了减少耗能,但是其实我们是不想要这种心疼的。
实际上,在单位时间内做纯粹的有氧运动消耗的热量并不高,我们所说的跑步要跑到30分钟以上,并不是说跑步30分钟以后才开始消耗热量,而是因为30分钟以后脂肪参与供能的比例才增大。有氧运动中糖原和脂肪是同时被消耗的,但是进行适中强度的有氧运动30分钟左右时,肌肉中的糖原逐渐消耗殆尽,所以脂肪参与供能的比例会上升。那么怎样才能让脂肪更多的供能呢,那就是在有氧训练之前增加力量训练。
先做力量训练,能够提前消耗部分糖原,这时候再做有氧运动,能够提高脂肪代谢速度,脂肪能够很快就能动员起来,燃烧脂肪的效率就能提高啦。为了更高效的燃脂就不要一味地只做有氧了,适当加入一些力量训练吧。
认为跑步会粗腿
很多人都会问跑步会不会粗大腿,为什么跑步一段时间发现小腿粗了。其实,大家可以看看马拉松运动员的腿,哪个腿粗?!没一个粗的!所以大家不要担心跑步会粗腿。但是为什么会有人感觉自己跑完步后腿粗了,首先,刚跑完步,我们的腿部充血,腿围自然会增加,这个只需进行放松和牵拉,半个小时后就会缓解,我们会在后面告诉大家具体的热身和放松方法。其次,由于大家长期不运动,刚开始跑步肯定会对腿部会有刺激,腿受到了刺激肌纤维自然会增加,而这时候,你可能只开始运动了不到一周的时间,此时你的腿部脂肪还没有开始下降而肌纤维增加了,所以腿围自然会有些许增加,随着持续运动,你的脂肪含量下降,腿部慢慢就会显出修长好看的线条了。
相信存在局部瘦
陈耳朵 3个月前

请问有语音版吗?

  • 蔚源 3个月前

    没啥实质的

  • 来日可念 8个月前

    专业

  • 曹荣高 9个月前

    额,这的确是给新手看的

  • Chelios 8个月前

    +1